合十金刚坐跪姿

　 　1 预备动作

功能：美化胸部曲线

双手合十置于胸前，保持自然呼吸。膝盖并拢，脚背著地，臀部坐在脚跟上 面，放松肩膀，收起下巴。 
 

　 　2 跪姿引体向上

功能：修长手臂线条

吸气，臀部离地，双手往上延伸。夹紧臀部，收缩复部，挺直脊柱，放松肩 膀，收起下巴。 

　 　3 三角式L型跪姿

功能：加强臀腿肌力

吐气，将右脚伸直向右推出，此时左膝要维持在髋关节及肩关节的正下 方，收缩腹部，挺直脊柱。 

　 　4 三角式跪姿侧湾

功能：加强柔软度

吸气，吐气，右手往下抓住右脚脚踝或脚背，左手伸直过头，手心朝下，慢 慢往右侧下压延伸出去，下巴自然收缩。