有小肚腩，腹部肌肉松弛，这些很多肥胖女性共同拥有的通病。看着日渐肥大的小肚子，不仅让你吃不香，睡不着，还会招致异样的眼光，不想再这么尴尬 的生活，一起看看瑜伽老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧，让你的鲔鱼肚消失无影踪。

前弯莲花座 可放松肩膀，修饰大腿外侧

　 　1.先将一只脚放在另一只脚的膝盖上，不可放到腿上，脚掌往后扳。

　　2.双手向后合掌，拉长。

　　3.慢慢地向前弯，约 持续5个呼吸。

　　鸽式 修饰大腿外侧与一点内侧肌肉

　 　1.将前脚慢慢放平，后脚膝盖与脚背，都要贴著地板。（初学者可用瑜伽砖辅助）

　　2.目标是前脚弯曲90度，若不行，就将前脚收回一些。腰部 尽量下压才能达到瘦身效果。

　　3.双手伸长，慢慢趴下来。骨盆要正。

　　侧 平台 侧平台可练斜腹肌，紧绷腰部线条

　 　1.臀部缩进去，腹肌也要用力，这叫做腹肌勾尾椎，手肘微弯，在肩膀正下方。

　　2 侧身，一只脚离地，靠著另一只脚。举起一只手至肩膀正上方，双手成一直线。进行5个呼吸后，回到平台姿势，换另边。