苯拙式：吸气，抬起双臂，踮起脚后跟，收紧臀部，挺直腰背。呼气，弯曲双膝，下蹲至大腿面与地面平行。吸气，慢慢地伸直膝盖，回到站立时的姿势。呼气，再次弯曲双膝，并将双膝并拢，下蹲至臀部触碰到脚后跟。吸气，伸直膝盖，身体回正，放下脚后跟。此时，轻轻地活动一下四肢。
柳杨感受：这个练习可以收紧我们整个腿部，增强脚踝的力量。同时也可以缓解下背部疼痛及椎间盘突出。如果我们做得到位，练习小腿会很酸疼。
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