睡眠瑜伽之五　Focuson：全身和神经！

　　说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后 不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办？做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果！

　 　move半龟式

　　1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。

　　2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。

　 　3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手 臂与上身同时抬起。

　　Goodforsleep　

　　这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官 带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的“乱哄哄”最有效果。